Vous est-il arrivé de vouloir changer le cours de votre vie ?
Donner l’impulsion pour prendre un autre chemin.
Changer votre destin.
Prendre de meilleures décisions.
Apprendre plus rapidement.
Dompter vos pensées négatives.
Et vous construire une vie sur mesure.
Obtenir de bien meilleurs résultats, et cela, dans n’importe quel domaine de votre vie.
Oui ?
Ou plutôt : oui, mais comment ?
Tout simplement, en réalisant les 7 actions que je m’apprête à vous livrer.
Je ne les ai pas conçues, mais suivies et appliquées personnellement.
Tout le mérite revient à l’auteur : Idriss Aberkane, conférencier, auteur, et titulaire de 3 doctorats en Littérature Comparée, Diplomatie & Relations Internationales, et Neurosciences.
Il est à l’origine d’une méthode nommée SAINELP, qu’il a codifié sur la base de l’étude de la vie de Richard Francis Burton : prodige qui parlait 29 langues couramment, participait à des explorations, était diplomate, et grand maître d’escrime (parmi une foule d’autres compétences).
Ceci n’est qu’un échantillon de ses réalisations.
Aujourd’hui, je suis ici pour vous aider à vous réaliser.
Prêt à reprendre le contrôle sur votre vie ?
Attention, cela risque de fonctionner si vous vous y mettez (vraiment) …
La subjectivité limpide pour libérer votre potentiel
Le développement de soi, avec un dû égard pour les autres, est le seul et unique but de l’existence humaine.
Richard Francis Burton
Nous allons démarrer avec le S pour Subjectivité limpide.
Il s’agit ici de voir son esprit au travail.
Être conscient de ses névroses.
Il faut comprendre qu’à la différence de notre corps, on ne voit pas notre cerveau.
Pour autant, il est possible d’analyser notre posture mentale.
C’est la base de toute la méthode.
Exercice à mener
Voici un exercice pratique pour vous y aider.
On peut s’entrainer à voir notre vie mentale au travail.
La représentation physique le permet.
Il convient de matérialiser notre vie mentale.
Et comment peut-on faire cela ?
En les notant.
Notez vos peurs, vos névroses, vos souffrances…
Prenez une balle anti-stress pour les noter dessus.
Créez un cube en papier où vous inscrivez toutes ces peurs, toutes vos pensées douloureuses.
Faites en sorte que cet objet ait une épaisseur physique, c’est important pour le cerveau et la mémoire (éviter donc les post-it plats).
« J’ai peur d’être viré, j’ai peur de perdre ma femme, j’ai peur de finir à la rue, j’ai peur de rater mon diplôme, j’ai peur de mon chef, j’ai peur de rater ma vie, j’ai peur de ne pas être une bonne mère ».
Lorsque vous répèterez cet exercice, vous ne serez plus obligé de les noter sur un objet.
Le fait de nommer vos peurs, de les noter, les externalise.
Vous les évacuez, pour les maîtriser.
Et pour ce faire, vous les sortez, littéralement, de votre cerveau, et êtes en mesure de les analyser.
En les conscientisant, vous reprenez le contrôle.
En d’autres termes, plus vous effectuez cet exercice, plus vous vous libérez de ces pensées.
Nos pensées ont une influence sur nos actions et notre capacité à abandonner plus ou moins rapidement.
Le cerveau a pour habitude et processus d’externaliser les choses.
L’écriture vient de ce phénomène : c’est l’externalisation de la mémoire du travail.
C’est la base de cette méthode : et sans elle, il est impossible de maîtriser le reste.
Application
Fais de ta pensée un empire
Richard Francis Burton
Régner sur chaque aspect de votre vie mentale.
Contrôler les origines de ses pensées, de ses émotions et frustrations.
Comment désinstaller des applications dans votre tête, et dans votre vie mentale ?
Imaginez une personne, qui se fait emboutir sa voiture, sortir de son véhicule.
Quand d’autres personnes seraient agacées et sortiraient le document, pour faire un constat, elle sort un fusil et tue la personne à l’origine de l’accident.
Violence clairement disproportionnée par rapport à la situation.
La violence est issue de nos frustrations.
Imaginez-vous cumuler tous les jours des frustrations, et un jour, à un certain niveau, exploser, au point de vous en prendre à une autre personne.
Comment pouvons-nous donc éviter d’arriver à un tel niveau de violence ?
L’esprit peut être vu comme un smartphone.
Sauf, que, votre smartphone vous montre clairement quelles applications sont en route.
Si elles ne sont pas à jour, vous avez une alerte pour réaliser cette mise à jour.
Si une ne vous plait pas, vous pouvez la désinstaller, pour récupérer de la mémoire.
Le problème avec votre cerveau, c’est que votre vie mentale ne vous informe pas de la liste des applications qui tournent.
Cet effort, c’est à vous de le mener.
Et c’est ici qu’arrive le deuxième exercice.
S’entrainer à voir les applications qui tournent dans votre vie mentale
Vous ne pourrez jamais maitriser toute la liste des applications qui tournent dans votre esprit.
C’est l’affaire d’une vie.
Entrainez-vous à analyser une application, puis une autre.
Il existe un terme précis pour qualifier les blessures de l’esprit : LES PSYCATRICES.
Comprenez cicatrice psychologique.
Lorsque vous avez une cicatrice physique, vous êtes le premier au courant.
Si vous vous êtes coupé la main, et que vous devez serrer la main d’une personne, vous savez que cela risque d’être douloureux.
Vous pouvez même en informer les autres au préalable, pour qu’il fasse attention lors de la poignée de main.
Comment diagnostiquer une psycatrice ?
Pour une cicatrice psychologique, c’est évidemment plus complexe.
Vous êtes le dernier informé.
Ce sont vos amis, collègues, famille, qui vont se rendre compte que dans certaines situations, vous allez surréagir.
Vous pouvez également vous en rendre compte.
Nous avons tous des psycatrices, liés aux événements de notre vie.
Personne n’est épargné.
Comment désinstaller une application ?
La bonne nouvelle c’est qu’il y a des exercices pour désinstaller toutes ces applications dont vous ne voulez plus.
La mauvaise, c’est qu’il y a autant d’exercices que d’applications à désinstaller.
C’est donc à vous de créer votre exercice.
Pour vous y aider, gardez à l’esprit cette image de smartphone.
Analyser les applications en route.
Notez-les.
Une à deux max par analyse, pour être efficace.
Souhaitez-vous une mise à jour de ces applications, ou les désinstaller ?
Si vous souhaitez les désinstaller, remontez à leur origine.
Pourquoi pensez-vous cela ?
En règle générale, la famille est souvent à l’origine de ces applications.
En identifiant l’origine, vous faites 80 % du travail.
Le reste appartient à l’introspection que vous allez mener pour vous défaire de ce schéma, et le désinstaller, pour installer une autre application qui vous convient davantage.
Impuissance apprise
Si la violence est le fruit d’un sentiment de frustration, alors nous devons être capables d’identifier ce sentiment de frustration avant qu’il n’atteigne la chaire.
Idries Shah
C’est un des pires problèmes qu’on connait.
Un pourrissiel qui tourne pour rien dans notre ordinateur, comprenez notre cerveau, et qui ralentit la machine.
Nous en avons plein dans votre vie mentale, à désinstaller.
Et à l’image des virus, certains sont très bien cachés.
C’est quand votre cerveau vous dit :
« tu ne peux pas y arriver ».
« n’essaye même pas ».
Au départ, l’impuissance apprise est positive.
Ce serait assez dangereux de vouloir tout tenter, et de prendre tous les risques.
Le cerveau est protecteur et nous alerte en cas de danger.
Il y a des moments dans votre histoire, qui vous ont enseigné ces impuissances apprises.
Ce n’est pas dramatique en soi, il faut en revanche en avoir conscience.
Cela demande un effort, donc choisissez les thèmes qui vous animent car vous ne pourrez pas vous attaquer à tous les fronts (exemple : parler couramment anglais « quand on pense être nul en langues », devenir manuel « quand on pense avoir deux mains gauches »…).
Comment désinstaller l’impuissance apprise ?
La meilleure façon de désinstaller cette impuissance est de ne pas être jugée quand vous apprenez quelque chose de nouveau.
Ménagez-vous de l’élan cognitif : enchainez des petits succès pour faciliter l’apprentissage et le rendre agréable.
Découpez votre apprentissage en petites parties.
C’est le principe des jeux vidéos : le démarrage est facile avec des micro-succès, jusqu’au macro-succès (fin du jeu).
Choisissez un bon pédagogue, qui saura vous aider à parcourir ce chemin d’apprentissage.
Eloignez-vous des professeurs experts ou des supports pédagogiques qui vous donnent l’impression de ne rien comprendre, ou d’être bête.
N’importe qui peut réaliser n’importe quoi.
Néophilie pour libérer votre potentiel
Aimer le nouveau.
Apprendre de nouvelles choses.
Aller activement vers des choses que vous ne connaissez pas.
Attention c’est très difficile s’il vous reste des impuissances apprises.
Vous devez donc faire le travail avant, avec les précédentes étapes, si vous ne souhaitez pas vous autosaboter, avec cette petite voix qui reviendra vous dire :
« Je ne pourrais jamais obtenir ce diplôme, pour qui je me prends »
« Mais je le sais pourtant que je ne suis pas manuelle, pourquoi je me suis encore embarquée dans le montage d’un meuble » …
Cela vous laisse un boulevard pour ensuite pratiquer la néophilie.
Vous n’imaginez pas ce que vous pouvez créer ou réaliser sans ses barrières mentales.
Ne restez pas dans les clous de votre formation initiale.
Explorez d’autres univers.
Chacun d’entre nous a quelque chose à apporter à ce monde.
Exercice pour pratiquer la néophilie
Le seul effort à faire est d’essayer de retomber en enfance.
Spontanément, les enfants sont néophiles.
Ils n’ont pas d’obstacles d’apprentissage ou de sujets qui les dissuadent.
Cela vient plus tard, avec le fait de fréquenter l’école, d’être notés, jugés…
Soyez joueur et enfantin avec une nouvelle connaissance.
Et n’oubliez pas de jalonner votre carte d’apprentissage de micro-succès.
Exploration
Ce n’est pas avec l’état d’esprit actuel avec lesquels nous avons créé les problèmes, que nous arriverons à les résoudre.
Albert Einstein
C’est une posture de l’esprit, et cela vient dans la continuité du point précédent.
Le cerveau n’est pas un muscle, dans le sens où il ne peut pas grossir, quand on l’exerce, comme les autres muscles de notre corps.
En revanche, de nouvelles connexions peuvent être créées.
La métaphore du muscle est très intéressante car on y retrouve des postures.
L’exploration en est une, comparable à des étirements.
On peut gagner en souplesse mentale.
Parfois, la solution à notre problème est extérieure.
Méthodes pour pratiquer l’exploration
Utilisez l’exercice du trombone.
Essayez durant 1h de trouver une autre fonction à un trombone, que son usage premier, qui est de lier deux feuilles ensemble.
Vous pouvez pratiquer ce test avec un trombone, mais aussi avec n’importe quel objet du quotidien.
Essayez de trouver d’autres fonctions à ces objets.
Utilisez le contraire d’un processus habituel au travail, pour voir ce que cela donne.
Explorez.
Ne craignez pas d’avoir beaucoup d’idées, c’est la meilleure méthode pour avoir UNE bonne idée !
Ne vous enfermez pas dans des systèmes, croyances, processus…
Essayez de comprendre dans quelle mesure vous vous enfermez dans des schémas de pensées, sans en comprendre l’origine et la pertinence.
Lieux
En neuroscience, la méthode des lieux est un sujet fascinant.
Pour faire de notre pensée un empire, il convient d’être architecte de notre connaissance.
Et pour cela, il faut l’organiser, comme un lieu.
On les appelle aussi « palais de la mémoire ».
Exercice pour vous aider à mémoriser les choses
Visualisez un lieu que vous connaissez bien, avec lequel vous êtes familier.
Imaginez-vous ensuite, lorsque vous devez retenir quelque chose, placer telle ou telle pensée ou mémorisation dans un lieu physique.
C’est en ce sens que vous devez être familier avec le lieu choisi.
On pense d’ailleurs que l’expression « en premier lieu », « en deuxième lieu », trouve ses origines dans cette méthode des lieux.
En Sorbonne, au Moyen-Âge, on n’utilisait pas de papier pour noter.
Le parchemin coûtait une fortune.
Un livre pouvait coûter aussi cher qu’une maison.
Les étudiants devaient retenir l’intégralité des choses dites par le professeur.
Ce dernier introduisait donc son cours par ces expressions « en premier lieu », « en deuxième lieu », afin de permettre et d’encourager les étudiants à mettre dans leur palais de la mémoire, les informations, et à les compartimenter dans chacun des lieux.
En neuroscience cognitive, on appelle cela la mémoire épisodique et la mémoire biographique.
Ignorer l’influence des pairs pour libérer votre potentiel
Comprenez ici la pression des pairs (collègues, entourage).
L’influence des pairs est cruciale dans le développement du cerveau.
Mais elle peut se dégrader pour le destin humain, aussi bien collectif qu’individuel.
On ne souhaite pas être exclu du groupe, ou rester seul (peur du rejet).
Entre faire le bon choix, et se rallier à la majorité, l’histoire montre que se rallier à la majorité est plutôt la norme.
L’exercice consiste à ignorer vos pairs, à chaque fois que cela sera nécessaire pour vous.
Il ne faut évidemment pas les ignorer tout le temps, mais sur commande, pour avoir le contrôle total sur votre vie, et de ne pas vous conformer à vos pairs.
Créez votre propre idéal, intime, qui vous concerne, sans le soumettre à l’approbation de vos pairs.
C’est une chose que vous ne pouvez réaliser que lorsque vous serez libéré du regard des autres.
C’est l’exercice où vous travaillez pour votre liberté.
Dernière chose pour libérer (vraiment) votre potentiel
Chercher la vérité et faire plaisir à son cœur, voilà bien de la vie la loi supérieure dont la différence est du degré humain, l’homme d’or ou l’homme de paille
Richard Francis Burton
Avec la méthode SAINELP, présentée tout au long de cet article, Idriss Aberkane a voulu nous accompagner dans ce droit à l’épanouissement avec :
- La subjectivité limpide
- La compréhension et l’identification de nos applications qui tournent dans notre tête : une des pires applications étant l’impuissance apprise
- Une fois que vous l’avez désinstallée, vous pouvez pratiquer la néophilie car vous ne craignez plus d’aborder de nouveaux domaines intellectuels ou pratiques
- Vous vous adonnez donc à l’exploration
- En mesurant et en retenant ce que vous apprenez avec la méthode des lieux : vous vous rendez ainsi compte de tout ce que vous avez appris et cela conforte votre confiance en vous
- Ne laissez pas vos pairs vous rabaisser, soyez capable de les ignorer, puis élevez-les même s’ils tentent de vous rabaisser
Ces 7 exercices sont à pratiquer toute votre vie.
Vous gagnerez en efficacité, avec la pratique.
Plus vous pratiquez, plus ce sera facile pour vous.
A l’image de l’apprentissage, c’est un travail continu.
Merci à Idriss Aberkane pour cette superbe formation, et pour nous avoir incités à partager ces exercices au plus grand nombre.
Je vous laisse poursuivre ce partage.
Construisez votre vie, celle qui vous rendra heureux et épanoui.
Alexandra
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