Pour beaucoup de personnes, l’oral de la VAE peut être une source de stress importante.
Et comment d’ailleurs ne pas stresser ?
Vous avez passé des mois à rédiger votre livret 2.
Vous avez sacrifié pour beaucoup, soirs et week-end.
Et vous n’avez aucune idée de l’identité de vos jurys, de leur parcours,
Ni des questions qui, possiblement, pourront être posées.
Difficile d’y aller sans une certaine appréhension.
Pour certains candidats, l’oral vous replonge à l’époque de l’école,
Et du passage des examens…
Quel mauvais souvenir et désagréable sensation, que ce retour dans le passé !
Fort heureusement, il existe des moyens de gérer ce stress,
Et d’arriver plus serein que la moyenne des candidats le jour de votre oral.
C’est ce que je vous propose de voir ensemble aujourd’hui !
Origine du stress
La première étape pour gérer le stress est de comprendre son origine.
Le stress est une réponse naturelle du corps face à une situation perçue comme dangereuse ou menaçante.
Dans le cas de l’oral de la VAE, le stress peut venir de la :
- peur de l’échec
- pression de réussir
- du manque de confiance en soi
- ou de la peur du jugement des autres
Une fois que vous avez identifié les causes de votre stress, vous pouvez commencer à travailler dessus.
Peur de l’échec
Commençons par la peur de l’échec.
Je vais vous mettre à l’aise : dans le pire des cas, vous resterez dans la même situation qu’au démarrage de votre VAE ;
Ce ne sera pas mieux, ni pire.
Vous ne jouez donc certainement pas votre vie sur ce diplôme.
Relativisez.
Pression de réussir
Vous ne devez rien à personne.
Si vous réussissez, c’est pour vous.
Pour votre avenir professionnel.
Prenez du recul par rapport à cette démarche de VAE.
Ne soyez pas découragé si vous ne réussissez pas dès votre premier passage.
Apprenez de cette expérience, et utilisez-la pour améliorer votre prochaine prestation.
Ce n’est que cela : une expérience de plus dans votre vie.
Manque de confiance en soi
Vous avez rédigé un livret 2 dans lequel vous avez développé votre expérience.
N’avez-vous pas pris conscience de tout ce que vous avez réalisé ?
De tout le chemin parcouru ?
Du courage qu’il vous a fallu ?
De votre belle évolution professionnelle, même sans ce diplôme ?
On redresse ses épaules, et on arrête l’auto sabotage.
Soyez fier de vous.
Aussi atypique soit votre parcours,
Il y a mille et une façons d’obtenir un diplôme.
C’est votre chemin, votre histoire.
Pourquoi en avoir honte ?
Vous n’avez pas moins de valeur qu’une autre personne.
Au contraire, vous êtes un exemple.
Peur du jugement des autres
Que va penser votre famille, vos amis, vos collègues, si vous ne validez pas votre VAE ?
Que vous êtes faible ?
Incompétent ?
Quoi d’autres ?
Un perdant ?
Ils ne penseront rien de tout cela.
Pourquoi ?
Car vous êtes la personne la plus exigeante et la plus dure avec vous-même.
Chaque personne qui a réalisé une VAE, sait ô combien ce parcours est difficile.
Et qu’il comporte aussi une part d’aléatoire dans l’évaluation du jury.
Une validation partielle n’est pas un échec.
Une invalidation non plus.
Il y a un message derrière cela.
Parfois, il faut juste se laisser le temps de vivre davantage d’expériences.
Dans d’autres cas, il faut parfois solliciter l’aide d’un professionnel dans l’écriture du livret 2,
Pour comprendre davantage l’attendu et disposer d’outils et d’une méthodologie.
Disposer d’une expérience, et ce quel que soit le nombre d’années,
Et être en mesure de la restituer à l’écrit, en l’analysant,
Sont deux choses différentes.
Et c’est dans cette différence que beaucoup de candidats se perdent, et échouent.
Préparation
La préparation est essentielle pour réduire le stress.
Plus vous serez préparé, plus votre « capital confiance « augmentera.
Commencez par bien comprendre ce qui est attendu de vous, lors de votre entretien de VAE :
- Quel message souhaitez-vous faire passer et quelles informations souhaitez-vous délivrer à votre jury lors de la présentation personnelle à assurer ?
- Quelles sont les compétences attendues pour votre diplôme ?
- Quels sont les points clés de votre dossier écrit ?
- Quels sont les sujets qui peuvent être abordés lors de l’entretien ?
En répondant à ces questions, vous serez mieux préparé pour l’oral.
Cette préparation vous donnera confiance.
La pratique est également importante.
Établissez un plan de gestion du temps.
Le temps imparti pour l’oral de la VAE est souvent limité, il est donc important de bien le gérer.
Vous vous assurerez d’avoir suffisamment de temps pour couvrir tous les sujets que vous souhaitez évoquer, avant la phase d’échanges.
Le fait d’avoir un plan vous permettra de vous sentir plus organisé, confiant, et de structurer votre pensée.
Soutien durant la préparation
La préparation à l’oral de la VAE peut être un processus parfois (trop) solitaire.
Trouvez un soutien pour vous aider à vous préparer mentalement et émotionnellement.
Vous pouvez demander à un ami ou à un collègue de vous entraîner pour l’entretien, ou vous pouvez rejoindre un groupe de soutien de personnes qui sont aussi dans une démarche de VAE.
Entraînez-vous également à répondre aux questions qui pourraient être posées lors de l’entretien.
Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de jouer le rôle du jury et de vous poser des questions plus « difficiles ».
Sollicitez votre manager ou votre collègue de travail.
Réservez un temps de préparation avec un Accompagnateur VAE.
Bref, vous l’aurez compris.
Plus vous vous entraînerez, plus vous serez à l’aise et moins, vous serez stressé.
Respiration
La respiration est un outil puissant, souvent sous-estimée, pour gérer le stress.
Lorsque vous êtes stressé, votre respiration devient rapide.
Savez-vous comment faire redescendre la pression ?
Prenez le temps de vous concentrer sur votre respiration, pour la ralentir.
Inspirez profondément par le nez, retenez votre souffle pendant quelques secondes,
Puis expirez lentement par la bouche.
Répétez cette technique plusieurs fois jusqu’à ce que vous vous sentiez plus détendu.
N’hésitez pas à le faire quelques minutes avant l’oral, si vous sentez le stress monter.
À pratiquer également lors de tout autre évènement générant du stress :
- Entretien d’embauche
- Présentation d’une réunion
- Prise de parole lors d’une présentation
Et si on se visualisait sa réussite ?
La visualisation est une autre technique efficace pour gérer le stress.
Visualisez-vous en train de réussir votre oral de la VAE.
Imaginez-vous en train de répondre aux questions avec aisance,
De faire preuve de confiance en vous et de convaincre le jury de votre valeur, et de vos compétences.
Plus vous vous visualisez en train de réussir, plus vous renforcez votre confiance.
Nous allons même aller plus loin.
Fermez les yeux.
Imaginez-vous consulter les résultats et voir votre nom dans la colonne admis.
Que ressentez-vous ?
De la joie ?
De la fierté ?
Gardez cette émotion précieusement.
Qu’elle vous accompagne durant tout votre oral.
Relax
Et si on ne faisait rien en lien avec l’oral, 48 heures avant le jour J ?
Le stress peut être physiquement et émotionnellement épuisant.
Prévoyez des moments de détente avant l’oral pour vous aider à vous détendre et à vous préparer mentalement.
Vous pouvez pratiquer des techniques de relaxation comme le yoga, la méditation ou la marche.
Prendre le temps de vous détendre peut également améliorer votre sommeil.
Allez au restaurant,
Faites-vous un cinéma.
Détendez-vous !
Et rappelez-vous de…
Restez positif !
Gardez une attitude positive pendant l’entretien.
Évitez de vous concentrer sur les aspects négatifs, et mettez en avant vos forces et vos réalisations.
Si une question vous met mal à l’aise, essayez de trouver un moyen de la retourner à votre avantage.
Pour exemple, si on vous demande comment vous avez géré une situation difficile, vous pouvez expliquer comment cette expérience vous a permis de grandir et d’apprendre.
Si vous ne parvenez pas à expliquer un concept ou définir une notion, illustrez par votre expérience.
Ce sera plus simple, et plus parlant pour vous.
Conclusion sur la gestion du stress
En conclusion, l’oral de la VAE peut être une source de stress pour de nombreuses personnes.
Cependant, et nous l’avons vu ensemble, il existe des moyens de gérer et de vaincre ce stress.
La préparation, la pratique, la respiration, la visualisation, la gestion du temps, la relaxation, la positivité, les questions et le soutien sont autant de moyens efficaces pour aider à réduire le stress et à augmenter la confiance en soi lors de l’oral de la VAE.
Et rappelez-vous : vous ne jouez pas votre vie sur ce diplôme.
Et peu importe le résultat : ça ne retire rien à votre parcours, et toutes les compétences que vous avez pu développer durant toutes ces années.
Je vous adresse tous mes vœux de réussite.
Alexandra
Accompagnatrice VAE Certifiée
Articles complémentaires susceptibles de vous intéresser :
1 – 5 choses à ne pas oublier le jour de votre oral